W dzisiejszych czasach, kiedy zaczyna się następna fala COVID-19 i kiedy niejednokrotnie mówi się, że całe nasze społeczeństwo przechoruje – jedni łagodnie, drudzy mniej – warto się do tego przygotować. Poprosiłam o wypowiedź Małgorzatę Sygitowicz, trenerkę jogi, aby zaprezentowała nam ćwiczenia oddechowe, które są niezbędne przy przechodzeniu tej choroby. Polecam również wywiad z Małgosią Joga i życie w harmonii

Małgosiu, dlaczego tak ważne jest prawidłowe oddychanie? Co się dzieje w organizmie podczas oddychania ?


W płucach zachodzą niektóre procesy metaboliczne. Komórki nabłonka wyściełające naczynia płuc wytwarzają PROSTACYKLINĘ . Jest to hormon, który zmniejsza lepkość krwi oraz zapobiega przyleganiu płytek krwi do ściany naczynia krwionośnego. Tym samym działając przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo. Prostacyklina hamuje rozwój nadciśnienia, a obecne w płucach enzymy biorą udział w regulacji ciśnienia tętniczego.
Pranajama w sanskrycie oznacza: PRANA – siła życia lub oddech, AYAMA – rozszerzać, wydłużać, kontrolować


Na co mają wpływ ćwiczenia oddechowe nazywane w jodze,,Pranajamy,,?

Mają wpływ na:

  • wzmocnienie układu sercowo – naczyniowego,
  • zmniejszenie wysokości ciśnienia, czyli korzystnie działają w nadciśnieniu tętniczym,
  • pobudzanie krążenia mózgowego, a tym samym poprawiają funkcje mózgu,
  • lepsze krążenie płucne !!!
    Przede wszystkim zmniejszają poziom stresu. W pranajamach nasz UMYSŁ biernie towarzyszy procesowi oddychania i dzięki temu przestaje się angażować w takie procesy myślowe, które nam nie służą.
    W pranajamach świadomie kierujemy swoją uważność na sposób, w jaki je wykonujemy.

Na czym polegają ćwiczenia?

Ćwiczenie pierwsze

Usiądź na krześle ( plecy proste), barki przesunięte ku tyłowi.
Głowę lekko pochyl w stronę brody, zamknij oczy i zacznij wykonywać spokojne wdechy i wydechy przez NOS.
Zadbaj o to, aby wdech i wydech trwał tyle samo czasu. Kieruj strumień powietrza w stronę przepony. Możesz położyć tam swoją dłoń. Pamiętaj, że kiedy robisz WDECH, to powietrze wypełnia niczym balonik tę przestrzeń, czyli brzuch przesuwa się ku przodowi.

Podczas WYDECHU mięśnie brzucha kierują się w stronę kręgosłupa. Pamiętaj, że kiedy wykonujesz tę pranajamę to aktywna jest tylko przestrzeń Twojego brzucha. Ważne jest wykonywanie tego ćwiczenia powoli, spokojnie i uważnie.
Możesz też tej pranajamy używać w aspekcie psychologicznym. WTEDY podczas jej stosowania wyobrażać sobie, że z każdym wdechem wypełniasz się Energią Zdrowia. Z każdym wydechem pozbywasz się lęków i obaw o własne zdrowie.

INNA pranajama

Ćwiczenie drugie


Usiądź w pozycji jak wyżej (pamiętaj o wyprostowanych plecach). Brodę skieruj lekko w stronę klatki piersiowej.
Lewa dłoń dotyka dolnych żeber po lewej stronie. Prawa dłoń żeber po prawej stronie.
Wykonując wdech skieruj strumień sprężystego powietrza na poziom dolnych żeber, które przy wdechu ROZSZERZAJĄ SIĘ ( co poczują Twoje dłonie), a przy wydechu schodzą się w stronę kręgosłupa.
Pamiętaj! We wszystkim co robisz muszą być spełnione 3 warunki;
1.INTENCJA – co chcesz osiągnąć
2.UWAŻNOŚĆ – kieruj ją wyłącznie na to, co robisz Tu i Teraz
3.WIZUALIZACJA – włącza zmysły wewnętrzne
Dzięki tym 3 komponentom, na poziomie układu nerwowego budzimy ,, przedruch,, a On już staje się ruchem.
Pranajamy systematycznie wykonywane pozwalają każdemu z nas świadomie władać swoimi emocjami.

Małgosiu, bardzo dziękuję za wywiad. Wiem, że prowadziłaś te ćwiczenia z osobami chorymi na COVID i ozdrowieńcami. Mam nadzieję, że wiele osób skorzysta z Twoich rad.

Jakie herbaty wzmacniają odporność?

Przypominam, że każde herbaty wzmacniają odporność, ponieważ posiadają bardzo dużo polifenoli, które usuwają z naszego organizmu nadmiar wolnych rodników. Herbaty, które polecam w okresie zimowym, w okresie wielu zachorowań, to herbaty zielone i czarne. Możesz je zakupić z różnymi dodatkami np.
sencha imbirowo-jabłkowa lub bez dodatków – sencha japońska.

Do herbat czarnych możesz dodać goździki, imbir, cytrynę i miód. Przepisy jak zrobić herbatę rozgrzewajcą

Życzę wszystkim, abyście przetrwali ten trudny okres bez szwanku na zdrowiu !!!

0