Morsowanie – jak zacząć obcować z zimnem?

Morsowanie, czyli kąpiele w zimnej wodzie, staje się coraz bardziej popularne.
To nie tylko sposób na zahartowanie organizmu, ale również świetny sposób na poprawę odporności, samopoczucia i kondycji psychicznej. Jednak zanim zdecydujesz się na pierwszą kąpiel w lodowatej wodzie, warto odpowiednio się przygotować. W tym artykule dowiesz się, jak rozpocząć swoją przygodę z morsowaniem, jakie są przeciwwskazania oraz jaki strój najlepiej sprawdzi się podczas zimowych kąpieli.

Przygotowanie do morsowanie

Morsowanie wymaga stopniowego przyzwyczajania organizmu do zimna. Oto kilka kroków, które pomogą Ci się przygotować:

1.        Hartowanie organizmu – Zacznij od chłodnych pryszniców, stopniowo obniżając temperaturę wody.

Możesz również chodzić boso po zimnej podłodze lub wychodzić na świeże powietrze w lżejszym ubraniu.

2.        Odpowiednia rozgrzewka – Przed wejściem do zimnej wody konieczna jest dynamiczna rozgrzewka.
Możesz wykonać pajacyki, przysiady, skłony czy trucht w miejscu, aby pobudzić krążenie.

 3.        Stopniowe wchodzenie do wody – Nigdy nie wskakuj od razu! Powoli zanurzaj ciało,
zaczynając od nóg i rąk, a na końcu klatkę piersiową.

 4.        Kontrola oddechu – Zimna woda powoduje gwałtowną reakcję organizmu, dlatego staraj
się oddychać spokojnie i głęboko, pomoże Ci uniknąć paniki.

  5.        Czas kąpieli – Na początku wystarczy kilka sekund do minuty. Stopniowo możesz wydłużać czas przebywania
w wodzie, ale nie powinien on przekraczać kilku minut.

Przeciwwskazania do morsowanie

Choć morsowanie ma wiele korzyści zdrowotnych, nie każdy może z niego korzystać. Przed rozpoczęciem warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Przeciwwskazaniami do morsowania są m.in.:

   •   choroby serca i układu krążenia,

   •   nadciśnienie,

   •   choroby nerek,

   •   cukrzyca,

   •   padaczka,

   •   infekcje i gorączka,

   •   choroby reumatyczne w fazie zaostrzenia.

Jeśli masz wątpliwości, czy morsowanie jest dla Ciebie, warto wykonać podstawowe badania

i skontaktować się z lekarzem.

Strój do morsowania

Choć morsowanie kojarzy się z kąpielą w samym stroju kąpielowym, warto zadbać o odpowiednie wyposażenie:

   •   Strój kąpielowy – Najlepiej przylegający do ciała, aby nie powodował dyskomfortu w wodzie.

   •   Czapka i rękawiczki neoprenowe – Głowa i dłonie szybko tracą ciepło, dlatego warto je zabezpieczyć.

   •   Buty neoprenowe – Chronią stopy przed zimnem i ostrymi kamieniami na dnie.

   •   Ręcznik i ciepłe ubranie – Po wyjściu z wody szybko się osusz i ubierz w ciepłą, suchą odzież.

Warto mieć też termos z ciepłym napojem, np. herbatą.

Morsowanie to świetna forma hartowania organizmu, ale wymaga odpowiedniego przygotowania. Jeśli zaczniesz stopniowo, zadbasz o rozgrzewkę i właściwy strój, możesz cieszyć się jego korzyściami zdrowotnymi bez ryzyka dla organizmu.
A Ty, kiedy planujesz swoją pierwszą zimową kąpiel?

Morsowanie na co pomaga?

1. Poprawia odporności

Morsowanie pobudza układ odpornościowy, zwiększając produkcję białych krwinek i przeciwciał. Osoby regularnie morsujące rzadziej chorują na przeziębienia i infekcje.

2. Lepsze krążenie i wydolność serca

Zimna woda powoduje zwężenie, a następnie rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia krążenie i obniża ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.

3. Szybsza regeneracja mięśni

Sportowcy często korzystają z zimnych kąpieli, ponieważ pomagają one zmniejszyć stan zapalny, łagodzą ból
mięśni i przyspieszają regenerację po treningu.

4. Lepsze samopoczucie i redukcja stresu

Morsowanie stymuluje wydzielanie endorfin, znanych jako „hormony szczęścia”, (poprawia nastrój, redukuje stres a nawet może nawet pomagać w walce z depresją.

5. Poprawa koncentracji

Zanurzenie w zimnej wodzie pobudza organizm, zwiększa poziom adrenaliny i poprawia koncentrację. To naturalny sposób na pobudzenie, lepszy niż kawa!

6. Wspiera odchudzanie

Zimno pomaga spalać kalorie i przyspiesza metabolizm. Regularne morsowanie może wspomagać utratę wagi.

7. Poprawia kondycję skóry

Zimna woda polepsza napięcie skóry, zmniejsza obrzęki i poprawia jej ukrwienie, co sprawia, że skóra wygląda
młodziej i zdrowiej.

Morsowanie to świetny sposób na poprawę zdrowia i samopoczucia, ale warto pamiętać o odpowiednim przygotowaniu i regularności.

A po morsowaniu herbata

Po zimnej kąpieli organizm potrzebuje rozgrzania. Najlepszym wyborem jest ciepła ( niezbyt gorąca) herbata

Proponuje herbatę zieloną z jabłkiem i imbirem możesz dodać łyżeczkę miodu.

Możesz przygotować czarną herbatę z goździkami, cynamonem i miodem.

Herbata rooibos czysta albo z dodatkami. Jeżeli czysta dodaj do niej goździki i cynamon oraz miód

Zakończenie

Jeżeli wybierasz się na morsowanie, przygotuj sobie herbatę w termosie rozgrzewająca ale nie wrzątek i po wyjściu natychmiast wypij herbatę. No to powodzenia życzę